Program pemula yang terstruktur. Fokus pada teknik, konsistensi, kebugaran, recovery, dan progres latihan.
Telur, ayam, ikan, udang, tahu, tempe, susu, dan yogurt. Protein membantu tubuh membangun dan memperbaiki jaringan.
Nasi, kentang, ubi, oat, roti, pasta, jagung, dan buah. Ini membantu menyediakan energi untuk latihan.
Bayam, brokoli, wortel, kangkung, tomat, buncis, dan sayuran lain. Usahakan bervariasi.
Pisang, apel, jeruk, pepaya, semangka, melon, dan buah lain. Cocok sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Pilih makanan yang cukup mengenyangkan dan mudah dicerna. Contoh: 🍌 pisang + yogurt, 🍞 roti + telur, atau 🍚 nasi + lauk dalam porsi normal. Tidak perlu sengaja menahan lapar.
Kembali makan normal dan seimbang: 🍚 sumber karbohidrat + 🥚 sumber protein + 🥦 sayur/buah. Tidak perlu melewatkan makan setelah gym.
Soda, teh/kopi dengan gula berlebihan, dan minuman manis lainnya sebaiknya tidak menjadi minuman utama setiap hari.
Gorengan boleh sesekali, tetapi jangan dijadikan sumber makanan utama setiap hari.
Batasi permen, kue, biskuit manis, dan camilan tinggi gula jika dikonsumsi terlalu sering.
Batasi keripik, fast food, dan makanan yang sangat tinggi garam/gula jika terlalu sering.
Minum air putih secara teratur, termasuk sebelum dan sesudah latihan. Saat latihan lama atau banyak berkeringat, kebutuhan cairan bisa lebih tinggi.
Tekan Mulai saat sesi dimulai. Jeda bila perlu. Setelah selesai, tekan Simpan sesi agar total waktu tercatat. Kamu tidak harus berlari; jalan cepat dan cardio ringan juga bisa digunakan.